해파리 수면법을 알아보고, 2분 안에 잠들자

해파리 수면법을 알아보고, 2분 안에 잠들자

 

잠자기는 무척이나 중요합니다. 전날 밤의 수면 질에 따라서 하루 생활을 좌우합니다. 특별히 불면증이 없더라도, 때론 잠이 들지 않아서 뒤척이며 한두 시간씩 보내기도 합니다.

 

기본 수면 시간

전문가들이 이야기하는 권장 수면 시간은 성인의 경우 7~7.5시간, 청소년의 경우 7~8.5시간입니다. 적절한 수면 시간은 개인마다 다르겠지만, 의학계가 이야기하는 최소 수면 시간은 적어도 6시간은 자야한다고 합니다. 대부분의 사람들은 출근, 등교 등 일어나야 하는 시간이 정해져 있는 상황에서 생활을 하는데요. 그래서 정한 시간에 잠들지 못한다면 어쩔 수 없이 충분한 수면이 힘듭니다. 그러다 보니 우린 수면하는 법을 찾아보면서 어떻게 하면 잠을 잘 들 수 있는지 찾아보게 됩니다.

 

잠이 들지 못해서 고생하시는 분들을 위한 수면법이 있습니다. 바로 2분 안에 기절해 버린다는 해파리 수면법인데요. 이번엔 해군 군인들에게도 검증됐다는 해파리 수면법을 알아보겠습니다.

 

해파리 수면법 소개

해군의 운동심리학자인 로이드 버드 윈터라는 분이 개발한 2분 안에 잠들 수 있는 수면법입니다. 실제 이 수면법을 6주간 미군에서 훈련하며 진행한 결과 96%의 피실험자가 2 분 안에 잠들었다고 합니다. 자신이 힘이 빠진 해파리 같이 침대에 걸쳐져 있는 식으로 수면을 유도하여 해파리 수면법이라는 이름이 붙었다고 합니다.

해파리 수면법은 신체편과 정신 편으로 나뉩니다. 순서대로 진행합니다.

 

해파리 수면법 방법 (신체편)

1. 얼굴의 힘을 뺍니다. 눈을 감고, 얼굴 근육에서 힘을 뺍니다. 눈, 혀, 턱, 뺨 순으로 근육을 하나씩 늘어뜨린다고 생각하고 이완시켜줍니다.

 

2. 어깨는 힘을 빼고, 최대한 밑으로 가도록 늘어뜨립니다.

 

3. 팔뚝, 손목 순으로 힘을 빼줍니다.

 

4. 상체에 모든 힘을 빼고, 의식을 하체로 이동합니다.

 

5. 다리의 힘을 뺍니다. 허벅지, 종아리, 발목 순으로 진행합니다.

 

6. 심호흡을 천천히 3회 반복합니다.

 

7. 연체동물인 해파리처럼 몸을 이완시키고, 긴장을 푸세요.

 

해파리 수면법 방법 (정신편)

아래 세 가지 중에 마음에 드는 한 가지를 골라 10초 이상 이미지 트레이닝을 합니다.

1. 따뜻한 봄날 조용한 호수에 떠 있는 카누에 누워 푸른 하늘을 올려다보는 상상을 합니다.

 

2. 칠흑 같은 어둠 속에서 거대한 검은 벨벳 해먹에 누워있다는 상상을 합니다.

3. 자신에게 '생각하지 마'라고 반복적으로 타이릅니다.

 

정리

신체와 정신 두 가지를 조합하면서 진행하면 효과가 좋습니다. 저도 가끔 잠이 안 올 때 활용하는데요. 처음 예상보다 효과가 좋습니다. ㅎㅎ

정리하면 신체 영역에서는 의식적으로 전신의 힘을 빼는 것이고, 정신 영역에서는 활동하지 않는 상상을 하는 것입니다. 스트레스가 심한 군인들 대상의 실험해서도 검증됐다고 하니, 잠을 제대로 못 드시는 분이라면 한 번쯤 시도해 볼만합니다. 해파리 수면법을 알아봤습니다.  다들 꿀잠 주무시고, 건강하세요~